Her gün en az 30-35 dakika yürümek sağlık için çok faydalı

KURTULUŞ-Uzmanlar, egzersizin kan basıncını düşürerek, hipertansiyon tedavisinin önemli bir parçası olduğunu belirttiler. 30-60 dakikalık bir yürüyüş sonrası kan basıncının 2-3 saat düşük seyrettiğini, bazı hastalarda bu sürenin 6-8 saate kadar çıktığını belirten uzmanların, hareketli bir yaşamla elde edilebilecek sağlık kazanımları hakkında verdikleri bilgi şöyle:

“Kullanılan ilacın dozunu azaltabilir veya ilaca gereksinimi ortadan kaldırabilir.

Kalp ve diğer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Vücut ağırlığının kontrolüne yardımcı olur. Kilolu ve hipertansif iseniz vücut ağırlığınızda Yüzde 10 azalma meydana gelmesi tansiyonu 10 mmHg düşürür. Kasları ve kemikleri güçlendirir.”

 YÜRÜMEK İYİ BİR BAŞLANGIÇTIR

Kullanılan ilaçların egzersiz performansını etkilediğini de vurgulayan uzmanlar, şu bilgileri aktardılar:  “Birçok hipertansiyon ilacı egzersiz performansını azaltabilir. Ancak bunun için ilaçların kesilmesine gerek yoktur.

Orta ve ağır derecede egzersiz programlarına başlamadan önce risk analizi yapılması ve gerekiyorsa egzersiz testinden geçilmesi önemle vurgulanmaktadır. Bu tip aktiviteler enerji tüketiminin değişebildiği (yüzme, halı saha futbol, tenis, basketbol vb) aktivitelerdir.

Enerji tüketiminin stabil olduğu aktiviteler güvenlidir. Bunların içinde en kolay uygulanabilir olanı yürüyüştür. Her gün en az 30-35 dakika yürümek iyi bir başlangıçtır. 

Metabolizmamızı arttırmamızın yolları nelerdir’ sorusunun iki önemli cevabı vardır. Aç kalmamak ve hareket etmek. Egzersiz basit anlatımla vücudunuzu hareket ettirmenizdir. Bu sırada soluğunuz derinleşir, kalp atım hızımız artar. Bunun için yürüme bandında soluk soluğa kalmanız, ayna karşısında aerobik yapmanız şart değildir.