Bir çok kişinin uyku

kalitesi yeterli değil

Özel Fuar Hastanesi İç Hastalıkları uzmanı Uz.Dr. Tamer Salyam: Günümüzün 3'te biri uyumakla geçiyor. Ve bir çoğumuzun da uyku kalitesi yüksek standartlarda değil. Bu durum ise gün içinde enerjimizin düşmesine sebep oluyor

NERGİZ MERT-Özel Fuar Hastanesi İç Hastalıkları uzmanı Uz. Dr. Tamer Salyam, uykunun insan hayatındaki önemine vurgu yaparak, “Günümüzün 3'te biri uyumakla geçiyor. Ve bir çoğumuzun da uyku kalitesi yüksek standartlarda değil. Bu durum ise gün içinde enerjimizin düşmesine sebep oluyor” dedi. “Peki daha kaliteli bir uyku için neler yapılabilir” sorusuna yanıt veren Uz. Dr. Tamer Salyam’ın görüşleri şöyle:

UYGULAYABİLECEĞİNİZ PRATİK YÖNTEMLER

Bir çoğumuz için her gece yeterince uyuyabilmek mümkün değil.Her birey üretken olabilmek ve hayatını sürdürebilmek için farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyar. Her yerde bahsedilen ‘8 saat kuralı’ her birey için farklılık gösterir ve ortalama bir rakamdır. Uyku 9 saati geçmemeli, 5 saatten az olmamalıdır.

Hepimiz az uyumanın bünyemiz için zararlı ve tehlikeli olduğunu biliyoruz ancak araştırmalar, ihtiyacımız olan zamandan daha fazla süre uyumanın da aynı problemlere yol açabileceğini söylüyor, dinlenmiş ve zinde hissetmek için uzun süre uyumaktan çok kaliteli uyumak önemli.

Uykuyla ilgili kötü alışkanlıklarınızdan kurtulabilmek için yatağa daha erken girmeyi deneyin. İlk etapta yatağa erken girip probleminizin ne olduğunu saptamak ve alışkanlıklarınızı değiştirmek işinize yarayacaktır. Daha iyi ve kaliteli bir uyku için dikkat edilmesi gereken noktalar

Kaliteli bir uykuya sahip olmak için dikkat edilmesi gereken 3 ana nokta vardır: Hazırlık aşaması,  uyunacak yer ve zamanlama.

İYİ BİR UYKU İÇİN…

• Düzenli olarak egzersiz yapın. Öğle saatlerinde spor yapmak, akşam saatlerinde daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur. Geceleri yatmadan önce egzersiz yapmak ise bu durumun  tam tersi bir etki yaratacaktır.

• Alarm tonunuz hafif ve yumuşak bir ses olsun. Çok yüksek seste çalan ve rahatsız edici alarm tonları daha fazla yapay ses içerdiği için uyuduğunuz uykunun kalitesini düşürür. Bu nedenle daha doğal ve hafif sesleri alarm tonu olarak seçmeye özen gösterin.

• Alkol, kafein ve sigaradan uzak durun. Alkol ve sigara rahatlamanıza ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ancak uykunuzun bölünmesine neden olarak uyku kalitenizi düşürürler. Kafein ise hepimizin bildiği gibi uyarıcı olduğu için uyku süremizi kısaltır ve uykuya geçişimizi zorlaştırır.

• Ekran karşısında geçirdiğiniz zamanı azaltın. Yapılan araştırmalar, elektronik aletlerin uyku dengemize zarar verdiğini gösteriyor. Yatmadan 1-2 saat öncesinde tüm elektronik aletleri kapatmamızı öneriyor. Bu nedenle ışıklı bir ekrana baktıktan sonra uyuduğunuzda, yeterince kaliteli ve yeterli bir uyku uyumamış olursunuz.

• Uyumadan önce meditasyon yapın. Hayal kurmak, hayalinizi kafanızda canlandırmak ya da gecenin ortasında uyandığınızda nefes alıp vererek kendinizi rahatlatmak, daha kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.

• Yatağınızın gerçekten rahat olup olmadığını kontrol edin. Zamandan tasarruf etmenizi sağlayacak ve sağlığınız için önem taşıyan bir konuda harcama yapmaktan çekinmeyin. Aynı şekilde yastığınızın ve çarşaflarınızın da rahat ve temiz olduğundan emin olun.

• Sıcaklığı ayarlayın. Yapılan araştırmalar yetişkin bir bireyin uyurken oda ısısının 21 derece olması gerektiğini söylüyor.

• Işığın kapalı olmasına dikkat edin. Daha önce de belirttiğimiz gibi, yapay ışıklar beynin dengesini bozarak gece ve gündüz kavramlarını karıştırmanıza neden olur.

VÜCUDUNUZU BU DÖNGÜYE ALIŞTIRMANIZ GEREKİYOR

Uykunun hayatımız için ne kadar önemli olduğunu ve yeterli uyumamız gerektiğini biliyoruz, ancak kaliteli bir uyku için, her gün aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya özen göstermelisiniz. Uyku döngünüzün sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için vücudunuzu düzenli olarak bu döngüye alıştırmanız gerekiyor.

Bu nedenle hafta sonları geç uyanmayı ya da geç yatmayı hayatınızdan çıkarmalı ve haftanın her günü aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya daha fazla özen göstermelisiniz. Aksi taktirde vücudunuzun yaşayacağı etki, jet-lag etkisiyle aynı derecede zararlı olacaktır.

Uykuya hazırlık, yatılacak yer ve zamanlama kaliteli bir uyku için en gerekli olan faktörlerdendir. Bu maddelere dikkat ettikten sonra uyku düzeninizdeki ve uykunuzun kalitesindeki değişiklikleri fark edeceksiniz.

Eğer tüm maddeleri uyguladıktan sonra hala uyku konusunda problem yaşıyorsanız mutlaka bir uyku uzmanıyla görüşmenizde fayda olacaktır.”