Sağlıklı yaşamanın İşte 21 altın kuralı
Afyonkarahisar Afjim Spor kulübü sahibi Yusuf Evyurt, sağlıklı yaşamla ilgili olarak insanın dikkat etmesi gereken 21 atın kuralın bilgilerini verdi. Evyurt konu ile ilgili olarak yaptığı ...
Afyonkarahisar Afjim Spor kulübü sahibi Yusuf Evyurt, sağlıklı yaşamla ilgili olarak insanın dikkat etmesi gereken 21 atın kuralın bilgilerini verdi.
Evyurt konu ile ilgili olarak yaptığı açıklamada; Büyüme , gelişme , sağlıklı ve verimli olarak uzun süre yaşamak için gerekli olan enerjiyi ve besin öğelerini her birini yeterli miktarda sağlayacak olan besinlerin besleyici değerini yitirmeden sağlık bozucu duruma getirmeden en ekonomik şekilde almak ve vücutta kullanmaktır. Vücudun büyümesi yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besin öğelerinin her birinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılması durumu ve vücutta dengeli beslenme sözü ile açıklanır.Beslenme konusunda daima dengeli olmak ruh ve beden sağlığı için çok önemlidir.Dengeli beslenme besin ihtiyaçlarının giderilmesi ve alınan besinlerin sağlayacağı enerji göz önünde bulundurularak sağlanabilir. Dengeli beslenme söz konusu olduğunda kişinin yaşam biçimi zevkleri ve yeme alışkanlıklarını da göz önünde bulundurmak gerekir.
İŞTE BESLENMENİN YAŞAMIMIZDAKİ 21 ALTIN KURALI.
1)Hayatnızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman olmalı kilo vermeyi ertelemeyin eğer hızla kilo veremediysenizhayal kırıklığına uğramayın. Keza çok çabuk kilo kaybedersinizyeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz sizin için imkansızlaşabilir.
2)Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın böylece alışveriş yaparken abur cubur satın almaktan kurtulabilirsiniz. Asla süpermarkete aç gitmeyin.Eğer insanlar tok karnına oralara giderlerse besin değeri dah yüksek gıdaları tercih edebilirler.
3)Daha hareketli olabilmek içinhayatınızda ve beslenme rejiminizde değişiklik yapmaktan kaçınmayın.
4)Bir günlük tutun hem ne yediğinizi hemde ruh halinizi kaydedin. Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanızbir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi kullanmak dakikalarla başlar.
5)Hiç bir zaman neden kilo vermek istediğinizi unutmayın sıkıldığınızda yada diyet yapmaktan yorulduğunuzda eski fotoğraflarınıza bir göz atın.Ve her verdiğiniz kiloda kendinizi nasıl hissetiğinize bakın.
6) Geçmişi değiştiremesssiniz ama gelecek için şansınızı deneyin.
7)İstemediğiniz halde yemek yemekte bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz çünkü iradeyi kullanmak dakikalarla başlar saatlik, günlük, haftalık ve aylık sürelerle devam eder.
8)Yer yüzündeki hiç bir yiyecek sizi kendinizin zayıf hissetmesinden daha lezzetli olamaz.
9)Artık biliyorumki doğru seçimler yaparsam zayıflayabilirim. Her zaman şu soruyu sorabilirim buna ihtiyacım varmı yoksa onu yemeği istiyor muyum?
10)Eğer yemek yemek istemiyorsanız yemek yiyebileceğiniz bir yere gitmeyin.
11)Sosyal sorumluluk olarak bir yemekli toplantıya gidiyorsanız ne yiyeceğinizi önceden planlayın.
12)Bir açık büfe ile yüzyüze iseniz hemen salata bölümüne gidin ve tabağınızı salatayla doldurun . İkinci kez gittiğinizde kendinizi daha tok hissedecek ve kontrol altında nefsinizi tutabileceksiniz.
13)Her zaman ölçülü olun porsiyonlarınız küçük olsun.
14)Bol sebze az yağ ve bardak bardak su için çünki hayat = su.
15)Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için ve düşünün” Şu anda yemek yiyorum ama hedeflediğim kilodan uzaklaşıyorum” kendi kendinize yapacağınız tartışmalar işe yarayacak.
16)Bilinçli bir şekilde yemek yiyin ve yavaş olun.Ağzınıza götürdüğünüz her lokmaya dikkat edin.
17)Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın ağzınızdaki temizlik kokusu sizin birkaç saat yemek yemenizi engeller.
18)Öğünlerinizde lifli ve karbonhidrat değeri yüksek besinleri tercih edin kolesterolü yüksek gıdalardan kaçının.
19)Uyumadan önce yemek yemeten mutlaka kaçının özellikle uyumadan 4 saat önce son öğününüzü yemiş olmanız gerekir.
20)Günlük yemek alışkanlıklarınız 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde olmalıdır öğünlerin araları kısa ve yoğunlukları da az olmalıdır. Her öğünün sonunda küçük bir meyve parçasının da her zaman faydası vardır.
21)Vücudun su dengesi korunmalıdır bu bakımdan gün içerisinde yaklaşık 2-3 litre su tüketmek yararlı olacaktır.Tüm bu önerilere ek olarak düzenli spor yapmayı ve egzersiz yapmayı unutmayın sporsuz bir beslenme beslenmesiz bir spor düşünülemez.